계산 가이드
성별, 나이, 키, 몸무게와 활동 수준을 입력하면 하루 총 에너지 소비량(TDEE)을 계산할 수 있습니다.
입력값을 반영한 계산 결과가 이 영역에 정리됩니다.
활동 수준 선택에 따라 결과가 달라집니다. 실제 생활 패턴과 가장 가까운 활동 수준을 선택해야 참고값으로 의미가 있습니다.
계산식 작성 기준일2026-03-19
입력 기준
활동량 설정 기준
TDEE 계산기는 기초대사량에 활동량을 더해 하루 전체 소비 열량을 추정하는 도구입니다. 활동 수준 선택에 따라 결과가 크게 달라지므로 평소 생활과 가장 가까운 기준을 고르는 것이 중요합니다.
운동 빈도가 있어도 대부분 앉아서 생활한다면 너무 높은 활동량을 고르지 않는 편이 좋습니다. 유지 칼로리를 보수적으로 추정한 뒤 체중 변화에 따라 조정하는 것이 더 안정적입니다.
활용 포인트
TDEE 결과를 감량·유지에 적용하는 방법
TDEE 계산기 결과는 현재 유지 열량을 가늠하는 기준으로 보고, 감량이나 증량은 여기서 조금씩 조절하는 방식이 일반적입니다. 지나치게 큰 칼로리 차이는 지속하기 어렵습니다.
유지 칼로리로 먼저 확인할 것
현재 체중이 유지되는 식사량과 계산 결과가 크게 다르면 활동량 선택이나 최근 체중 변화를 다시 점검하는 편이 좋습니다. 계산기는 기준값이고 실제 반응은 개인차가 있습니다.
BMR과 TDEE를 같이 봐야 하는 이유
BMR은 최소 소모 열량, TDEE는 실제 하루 총소비 열량에 가깝습니다. 식단 계획은 보통 TDEE 기준으로 잡고 BMR은 너무 낮은 섭취를 피하는 참고값으로 봅니다.
자주 묻는 질문
TDEE 계산기는 어떤 상황에서 유용한가요?
현재 유지 칼로리를 가늠하거나 감량, 유지, 증량 기준 섭취량을 잡을 때 유용합니다.
활동 수준은 어떻게 선택해야 하나요?
평소 운동 빈도와 활동 강도에 가장 가까운 수준을 고르면 됩니다. 실제 생활과 너무 다르게 선택하면 결과 차이가 커질 수 있습니다.
TDEE 계산 결과는 절대값인가요?
아닙니다. 생활 패턴과 체성분에 따라 달라질 수 있는 참고치입니다. 실제 체중 변화와 함께 조정해서 보는 것이 좋습니다.